Строение стоп

Когда мы стоим, особенно сильное давление испытывают подошвы ног. Представим, что они жесткие и состоят из одной твердой кости - удар при каждом шаге волной будет отдаваться в тело, в том числе в позвоночник и голову, а суставы быстро разболтаются и износятся. Чтобы такого не произошло, наши стопы состоят из множества костей, которые соединены малоподвижными суставами и укреплены короткими крепкими связками, чтобы сократить амплитуду движения. Они устроены таким образом, чтобы не только удержать вес при нагрузке на ноги, но и амортизировать толчки при ходьбе, прыжках или беге. Когда мы наступаем, стопа расширяется и разворачивается, а в положении «на весу» благодаря эластичным связкам принимает исходное положение.

Если посмотреть на след, он состоит из отпечатка пятки, части наружной и передней поверхности с пальцами, в то время как кости стопы образуют арки – одну продольную и одну поперечную. В момент опоры эти арки уменьшаются, дуга становится более плоской, а когда нога оказывается в воздухе, ее форма возвращается. За счет коротких мощных связок при каждом шаге происходит амортизация удара, которую обеспечивают мышцы, поддерживающие арки или, как их еще называют, «своды стопы».

Продольный свод укрепляют короткие и длинные мышцы. Самая сильная из них – задняя большеберцовая мышца, которая начинается в глубине голени, проходит за выступающей косточкой на внутренней части щиколотки и заканчивается в середине подошвы. Она заставляет стопу сгибаться, поворачиваться вправо или влево, а также приподнимает, например, когда мы встаем на наружную боковую поверхность. В норме если эта мышца сокращается при опоре на ногу, свод стопы почти не трансформируется.

При плоскостопии связки растягиваются, а свод становится более плоским. Мышцы при перегрузке ослабевают, и стопа оседает вниз, становясь менее устойчивой, а иногда также и менее подвижной. В дальнейшем ноги быстрее устают, в них чувствуется тяжесть и другие неприятные ощущения, а форма стопы постепенно деформируется в более плоскую.

Если вы обнаружили плоскостопие

Как определить плоскостопие

Встаньте мокрой стопой на бумагу и посмотрите на отпечаток. Отпечатался внутренний край подошвы? Если нет, все в порядке, если да – есть опасность плоскостопия, причем чем шире отпечаток, тем больше вероятность. В этом случае следует обратиться к врачу-ортопеду, который индивидуально подберет подходящее лечение.

Причины

Свод стопы может быть плоским по самым разным причинам: из-за врожденной слабости связок, после перенесенных травм, инфекций или заболеваний нервной системы, вследствие перелома костей стопы или голени, а также при постоянной перегрузке, в том числе длительном пребывании в положении стоя, если вы много ходите босяком по жесткой поверхности или носите неудобную обувь.

Что делать?

Как правило, если изменения незначительные, потребуется носить специальную стельку-супинатор, чтобы поддерживать внутренний край стопы, а также делать массаж стоп, голеней и специальную гимнастику. При очень сильной деформации может даже потребоваться операция. Ноги болят, опухают, что сковывает движения и приводит к изменению походки, человек ступает словно на ходулях. В редких случаях свод стопы оказывается наоборот слишком глубоким (так называемая «полая стопа») или же, напротив, выгибается в противоположную сторону («стопы-лодочки»).

Побираем обувь при плоскостопии

Идеальная пара должна иметь широкий мысок, твердый задник и небольшой каблук. Однако никаких шпилек – высота не должна превышать 5 см! Совсем плоская обувь тоже не подойдет, пятка должна быть приподнята хотя бы на 2-3 см, конечно, за исключением занятий спортом. Что касается ширины каблука, чем более устойчивым он будет, тем лучше. Однако есть одно важное «но» - туфли на танкетке или платформе создают иллюзию прочной опоры, но при этом абсолютно не гнутся, в результате стопа перегружается и деформируется. Так что в обязательном порядке перед покупкой туфель проверяйте, чтобы подошва была сделана из гнущегося материала. Не стоит носить кеды, кроссовки и другую спортивную обувь постоянно каждый день, возможно, так удобнее, но легко можно разболтать суставы. Кстати, это правило распространяется на любую обувь на плоской подошве, включая любимые многими балетки.

С большой осторожностью следует относиться к шлепанцам и любой обуви без задника, в том числе, если в его роли выступает тоненький ремешок на босоножках или сандалиях. Дело в том, что при плоскостопии пятка слегка отклоняется наружу, поэтому ее необходимо зафиксировать. По этой же причине лучше отдать предпочтение сапогам или ботинкам не на молнии, а на шнурках, которые позволяют точно подогнать обувь по полноте стопы. Что касается высоты обуви, если речь не идет о зимней экипировке, она должна заканчиваться на щиколотке, что также позволяет плотно зафиксировать задник. Наконец, обратите внимание на мысок, он не должен слишком плотно сдавливать пальцы, как это происходит при острой треугольной форме туфель, но и вытянутый «пустой» носок не менее опасен, поскольку нога будет «проваливаться» и лишится прочной опоры.

Гимнастика для стоп

Стопы перегружаются, например, когда мы слишком много времени проводим на ногах, но не менее важно и их положение при ходьбе. Как ни странно, плоскостопие намного реже встречается у тех, кто привык косолапить. Чтобы расслабить ноги при длительном положении стоя время от времени переносите вес тела на наружный край стопы. Чтобы свод стопы не опускался, необходимо укреплять мышцы, старайтесь больше плавать, а зимой – кататься на лыжах, также полезно ходить попеременно на носках, на пятках и на боковой наружной поверхности стопы или просто ходить босиком по песку. Для профилактики и для лечения плоскостопия делают специальную гимнастику.

Сядьте на край стула, вытянув ноги вперед, опустите носки, чтобы стопы опирались на коврик, и сгибайте пальцы, словно пытаетесь подтянуть его ближе. Повторите 5 раз.

В том же положении, сидя с вытянутыми ногами, обопритесь пятками на пол, приподнимите носки и делайте круговые движения внутрь в медленном темпе. Повторите 6-8 раз.

Сидя с вытянутыми вперед ногами. поднимите правую ногу и большим пальцем проведите по выступающей косточке на левой ноге 3-4 раза. Поменяйте ноги.

Встаньте, руки на поясе, ноги на ширине плеч, носки повернуты внутрь. Попеременно поворачивайте корпус вправо и влево, повторите по 3-4 раза в каждую сторону.

Встаньте, руки на поясе, ноги на ширине плеч, носки повернуты внутрь, опора на внутреннюю боковую поверхность подошвы. Приподнимайтесь на носочки 5-6 раз.

Стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч, носки повернуты внутрь. Медленно присядьте вниз (пятки при этом отрываются от пола, руки вытянуты вперед). Повторите 4-5 раз.

Стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Наклонитесь вперед с прямой спиной, вернитесь в исходное положение. Повторите 4-5 раз.

Стоя, руки на поясе, ноги вместе. Поднимитесь на носочки и подпрыгните вверх. Повторите 25-30 раз.

Встаньте, руки на поясе, носки вместе, пятки врозь. Приподнимитесь на наружном крае стопы, затем поставьте стопы параллельно и вернитесь в исходное положение. Повторите 7-8 раз.

Шагайте (можно на месте), чтобы стопы становились параллельно друг другу, носками внутрь, а затем опирайтесь на наружный край стопы. Сделайте 40-50 шагов.